> Astuces pour limiter la prise de poids et en perdre, solutions évitant le grignotage et aidant les régimes...
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kirikou |
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Groupe : Chef de meute
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Pour qu'un enfant grandisse, il faut tout un village.& Si tu veux aller vite, marche seul mais si tu veux aller loin, marchons ensemble.
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faut mâcher !
lentement.
ne pas avaler goulument.
prendre son temps: pour la satiété qui est une impression, comme la faim.
faire passer la faim, faire comprendre au corps qu'on est en train de manger, au cerveau, qu'il arrête d'avoir faim.
il faudrait 1/4 d'heure: faut vraiment prendre son temps !
donc la grande astuce est également de caler par un grand verre d'eau avant le repas
qui lui doit laisser juste le temps à l'eau de passer
car digérer avec de l'eau c'est toujours plus long, lent, lourd à....
d'ailleurs aussi pour ça qu'il faut absolument que ça soit de l'eau et rien d'autre, rien avec du sucre comme des jus de fruits, de l'apéritif surtout avec alcool !
(Kirikou ? C'est le nom de mon chat... noir !)
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Baghaara |
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Groupe : Forcené(e)
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Quand elle m'a vu, Mata a rit... jaune. (Dick Parot)
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Quand tu fais régime tu t'aperçois d eplusieurs choses:
Qu'avant tu ne faisais que bouffer et qu'après tu ne penses plus qu'à manger !
Que tu seras au régime désormais toute ta vie à faire attention aux quantités...
Je crois qu'il y a 3 principes de base à réunir:
1er Redécouvrir et accepter la faim, son goût et en sachant que c'est bidon, une impression
2ème Refaire ce jeûne dont tant parlent: en quotidien. 14 heures entre le dernier repas et le premier suivant
3ème Ne s'autoriser qu'un repas toutes les X heures minimum genre au moins 4
Ne s'autoriser ce qu'on adore qu'une seule fois par jour en quantité réduite.
Mais c'est génial de pouvoir manger en appréciant ce qu'on aime et chaque jour !
Et c'est extra d'avoir faim, de ressentir ça et de contrôler le plus possible...
Il faut penser à manger lentement, bien mâcher pour en profiter pleinement et le plus longtemps possible en dégustant !
pas avaler sans sentir le goût ou à peine, en devant prendre de l'eau pour faire passer bientôt !
J'allais dire qu'un grand verre d'eau avant de manger aide à atteindre la satiété mais le soucis est que quand tu as une faim sans fin tu ne fais que boire des trucs entre deux...
Le Panther noir 
me cherchez pas: colère noire en vue...
suis pas, jamais été, serait jamais sysad
ou sysanim chef(fe) ! -compte parodique- |
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Muse |
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Groupe : Addict
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Ok Bag mais en toute logique une base de jeûne quotidien normal logique de 14 heures induit un fractionnement sur 10 heures restantes !
donc là y'a pas 36 solutions: 3 repas espacés de 5 heures avant et après le 2ème.
Si on veut faire 4 repas espacés que de 3 heures déjà pas suffisants en durée pour digérer et on peut se dire que le temps de manger totalise 4x15mns = l'heure restante des 10.
Là on a avec 3 repas sur 10 heures un 7-8 / 12-13 / 17-18 heures. ça parait sain.
ça ne fait pas manger trop rapproché pour l'endormissement et la nuit du coup sans cauchemar de digestion lourde...
ça va également simplifier le calcul des apports, caloriques ou par portions.
en rapport avec les dépenses énergétique qu'on peut (devoir) faire.
Le pied quand enfin l'heure du repas arrive qu'on va devoir de plus déguster lentement pour atteindre la satiété !
On reprend le contrôle sur le corps et ses fausses sensations de faims qui ne correspondent à rien de réel.
On le sait et voit quand on attend trop longtemps au restaurant: On a plus vraiment faim.
Adorez taquiner la Muse même si ça m'use.
"Tu emballes Musette !" rdv en bal Musette !
et qui n'aime pas la Musette/l'amusette ? !
Muse, que quand on s'en sert...
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sabyne |
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Une seule mauvaise habitude déteint sur toute une brillante éducation, comme la goutte d’encre dans un verre d’eau limpide. (John Petit-Senn)
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ce sont là, les deux derniers messages d'excellents conseils et d'excellents réflexions ou remarques ou pensées que l'on ne voit nulle part ailleurs...
une vraie blonde! et qui positive ! #DeleteFacebook
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der2der |
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Groupe : Forcené(e)
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C’est bien la pire folie que de vouloir être sage dans un monde de fous. Erasme
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Vous savez que dans une soi disant grève de la faim ou un soi disant jeûne, ce sont les 3 ou 4 premiers jours qui pose blem et qu'ensuite on a déjà pris l'habitude ou le corps ? !
donc vous allez pas nous pondre une pendule genre horloge comtoise pour un chti régime de rien du tout qui consiste à réduire un peu l'apport, à espacer les prises et enfin à respecter un délai pour laisser reposer et récupérer le corps ? !
Pas le dernier pour la vanne  |
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Rock |
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Groupe : Chef de meute
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La vie est une dure lutte... Dur luttons !
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En cas d'encas, de dérapage suffit de respecter le délai minimum genre 3, 4 ou 5 heures !
et d'ensuite reprendre le cours habituel.
SI on craque après le dernier repas, ce qui est souvent le plus difficile à tenir, on ajouter ensuite le délai de jeûne, c'est tout.
Pas grave.
faut surtout pas lâcher et retomber.
quoi de plus normal et logique surtout en horaires décalés par exemple WE congés férié insomnie...
la seule punition c'est de devoir tenir pas avec une période de sommeil, équivalente à la classique habituelle, mais en plus grande partie sans dormir ce qui est toujours plus difficile mais ça sera la punition pour avoir craqué.
Et on fera un peu plus de dépenses, de sport, de balade, de vélo etc...
si on fait ainsi ça se passe très bien.
faut s'accorder du dérapage et laisser aller pour se récompenser ou en l'utilisant pour se punir donc se remotiver.
c'est tout.
pas compliqué en fait.
faut dédramatiser et relativiser.
tel un orc? tel un roc! et j'ai les crocs.
"Tu es un roc et sur ce roc...
Je construirai une piste de glisse !" euh...
J'aime le rock fort d'abord. #DeleteFacebook
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Loki |
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Groupe : SysArts
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tu sia si tu es un mec qu'il te faut 2100 calories jour, et si actif sportif un minimum 2500
suffit de faire rentrer moins de calories que ça et on va pedre du poids automatiquement !
pas si compliqué en fait
et le grignotage fait prendre plus de calories que les repas !
donc c'est vite vu
il empêche surtout à la fois le calcul des calories pour estimer des miettes des "petits trucs" par ci par là sans faire gaffe en plus, et le corps, l'estomac, de se reposer: perturbant le cycle de digestion.
quand tu regarde ce qui est apporté par une pizza 450 à 500 calories ou un plat "préparé", un peu plus, ou une salade composée par exemple, un peu moins
il est alors facile de constater qu'avec 1500 on peut faire de super repas complets consistants à 500 de moyenne X 3 donc: parfois plus, bien plus, parfois moins, bien moins.
(une ration de pâte, riz, coucous faisant moins de 100 calories !)
méfiez-vous de Loki d'or...
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pere igor |
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Groupe : Chef de meute
Messages : 345
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Citation:
le problème avec les citations sur internet c’est qu’il est très difficile de savoir si elles sont authentiques. Abraham Lincoln.
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c'est très dur de faire attention à ce que peut et doit manger tout le temp pratiquement !
quantité et qualité donc.
je dis qu'il faut pouvoir manger un peu de tout et de ce qu'on aime chaque jour si on le désire.
en s'accordant sa petite dose comme pour de la drogue...
mais pas plus: qu'une seule fois dans la journée ou par 24H (part 24H ?)
en se disant que pour le corps faut pas manger tous les jours pareil, des aliments semblables et varier l'alimentation donc on peut varier les plaisirs aussi du coup !
faut positiver le truc: au lieu de "je peux pas", se dire: "je peux" si je le mérite et suis raisonnable !
au lieu de punir s'en servir comme récompense.
par exemple si je me suis bougé, j'ai fait mes 10.000 podomètre en main ou au poignet ou fait et fait un peu de sport...
ça c'est bien, super !
 la paire & le gourdin
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zoe |
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Groupe : Forcené(e)
Messages : 277
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chez nous on s'autorise à manger tout ce qu'on aime mais en petite quantité souvent ce qui signifie chaque jour si on veut mais une seule fois par jour et à l'heure la plus logique "chrono-nutrition"
ensuite l'autre règle c'est d'espacer les repas. donc ne pas manger entre d'eux: eux et deux.
si déjà vous respectez ces règles simples et peu nombreuses, ça va améliorer grandement votre hygiène de vie reposer vote système digestif, et éviter de grossir, permettre de maigrir.
suffit aussi de limiter les apports et augmenter les dépenses énergétiques: pas compliqué et d'une logique ou évidence imparable.
C'est facile et ça peut rapporter gros: rapport t'es gros...
Gouinette... pas trop ! (be... what you want)
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trip |
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Groupe : SysAges
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Citation:
Douter de tout ou tout croire, ce sont deux solutions également commodes, qui l'une et l'autre nous dispensent de réfléchir. Henri Poincaré (La Science et l'hypothèse)
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Je pense qu'il faut avoir au maximum 3 repas par jour par cette simple logique:
à partir du moment où tu réduis nécessairement ton apport calorique, plus tu as de repas plus ils sont légers et moins tu en as plus ils sont conséquents et durent ensuite en digestion et satiété !
Faut donc un équilibre.
D'autre part si tu fais un mini jeûne quotidien comme celui déjà expliqué, logique que ça réduise par jour le temps si on peut dire consacré aux repas ou pendant lequel tu vas répartir tes repas.
alors 2 ou 3 ? !
c'est compliqué.
celui du matin est en débat: avec c'est la très bonne habitude du petit déjeuner.
sans c'est la volonté de puiser dans les réserves dès le début de la journée.
ensuite faire un bon repas à midi mais alors bonjour la digestion et un un autre le soir suffisamment tôt pour ne pas gêner le sommeil avec la digestion mais assez tard pour ne pas récupérer la sensation de faim avant d'aller dormir (ou pire en étant réveillé par ça)
remarque: le petit déjeuner doit être le plus petit repas de la journée.
Par contre vous avez oublié des notions:
celle de la densité calorique des aliments (le kilo de plumes et le kilo de plomb)
non mais sans blague: 100 grammes de salades c'est pas 100 grammes de beurre de cacahuètes ou mayonnaise / sauce ou faux yaourt / vrai dessert super calorique genre le pot fait 500 calories (exemple du yaourt brassé)
il faut privilégier le maximum de basse densité pour avoir une énorme portion à engouffrer.
autre avantage: la salade pour reprendre l'exemple faudra la mâcher plus qu'un yaourt vite avalé ou pire une sauce aspirée direct... dans le bide ou le cul.
Ainsi que l'effet thermogène ou thermo-calorique des aliments: ce que demande en calories un type d'aliment pour être digéré.
Sans surprise les protéines demandent énormément de dépense énergétiques pour être digérées, encore plus stockées (car transformables en glucides ! ce qui demande également des calories.)
Enfin comme obligatoirement pour compléter le moindre apport ou gain ou amplifier la perte calorique, il faudra se bouger physiquement, il faut trouver des solutions, multiples, pour ne pas transformer ça en parcours du combattant, démotivation, demande d'efforts qui vont décourager et casser le régime.
Le cardio genre vélo devant la télé, le footing en musique, plutôt aller jouer à la baballe dehors que s'échiner à pratiquer dedans du cardio ou pire...
Les applis, les jeux, les machines: tout ce qui peut aider, encourager, donner envie.
Et le mieux étant le coach, le pote, dont on est aussi le sien de coach.
Toujours de bonne humeur.("Alex, t'es rieur!")
Co Responsable de la rubrique Jeux (avec Jessie)
I'm not a very bad trip... #DeleteFacebook
(pseudos: Alex, Andy, Axel, Axp, Pirt, Pitre, Pax...)
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Je-Anne |
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Groupe : Addict
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Dis Maman, pourquoi je suis pas un garçon ? (M.Farmer)
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pour éviter la prise de poids il faut prendre des pois !
des tas de petits pois !
un par un
les mâcher chacun lentement: mâchonnons
et au bout d'un kilo, tu n'as plus faim
du tout
c'est le fin du fin
la fin de la faim
surtout extra fins
envie d'un petit délire
mais fait-il le poids ? !
Anne comme dans Animal.
garçon manqué, fille pas mal réussie...
"Jehanne, ne vois-tu rien venir ? !"
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amber |
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Groupe : Chef de meute
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Citation:
Amber la fille côtée!
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vous en faites un bordel !
si on réduit les apports et augmente les dépenses, on va perdre auto.
y'a pas à se compliquer plus que ça la vie.
et retrouver un peu la faim, le désir, le goût de manger et dévorer la vie à pleine dent c'est plus que souhaitable non ? !
on est blasé de tout et on a plus envie de rien !
si de façon matérielle et matérialiste.
les besoins de bases semblent passer après, on n'apprécie plus
au lieu d'engouffrer on va savourer, profiter, mâcher longuement pour faire durer
en privilégiant la qualité aux quantités et en mangeant tout ce qu'on aime un peu au lieu de beaucoup genre à s'en dégoûter !
y'a pas à tergiverser en plus quand on veut on peut.
un peu de volonté et constance suffit, suffisent.
(Amber, ou Ambre.) #DeleteFacebook
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Je visite... |
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Groupe : Chef de meute
Messages : 389
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Il est plus beau d’éclairer que de briller seulement. Thomas d’Aquin
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faut manger les jets !
beaucoup d'eau avant et entre deux !
"buvez éliminez"
et ça coupe la faim...
Alors: Fille ou garçon ? !
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Mister K |
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Groupe : Chef de meute
Messages : 348
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Méfiez-vous des apparences et encore plus des appâts rances...
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un bon vieux laxatif ? !
ho hé on peut blaguer ne venez pas me chier dessus ou me conchier !
Je suis un K ou un cas comme on voudra...
(mais pas Inca) #DeleteFacebook
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Jessie |
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Groupe : SysAges
Messages : 456
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Etre dans le vent: une ambition de feuille morte... (Gustave Thibon)
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si on va dans cette voie là:
couper une jambe !
tu perds 15 kilos d'un coup. facile. sympa. plus léger.e
jessie bien réussie! #DeleteFacebook
Responsable rubrique Jeux. #JeSuisOslo
 Zorgonienne dans l'âme. 
Faut pas prendre la Jessie pour une lanterne !
(je suis allumée, j'allume, mais pas une raison) |
à ton avis? (déjà 120!) / années folles d'AKELA 
(LETTRE DU STRATEGE) 
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